Riscaldamento muscolare e stretching PRE-OFF-ROAD

[XR17]

Non faccio mai off ma parlo da sportivo. 
Per scaldare le gambe la cosa migliore è correre qualche minuto, così si scioglie anche un po' il resto del corpo.
Dopo l'ideale sarebbe muovere le braccia in alto, indietro, in avanti e in basso con poco peso, tipo 6/10kg, ma va bene anche il casco se non si ha altro.
Se invece non si può correre la cosa migliore secondo me è fare qualche piegamento sulle gambe e qualche saltello piano.
Se si vuole fare gli "sboroni" si possono fare anche un po' di piegamenti sulle braccia! 
Concordo sul fatto che sia importante fare allungamento dopo l'attività fisica.
Va fatto a caldo soprattutto perchè il muscolo caldo si può allungare di più senza rischiare infortuni.
L'allungamento è importante soprattutto perchè un muscolo lungo e flessibile è molto meno soggetto ad infortuni di un muscolo contratto/rigido.